odzywki na miesnie nog

Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]

[...] bialkowa 1kg(nie pamietam jaka,kumpel zalatwil z niemiec w paczce). w dni treningowe biore gainer 50g ok.14:00 i odzywka 15g, potem gainer niecale 70g przed 18:00 i 30g odzywki. w dni gdy nie trenuje gainer o tej samej porze 2x50g a odzywka 2x15g. gainera pije z woda a odzywke z mlekiem. za 1-2 miesiace chce kupic kreatyne+glutamine i do [...]

Poczytałem trochę na forum, ale postanowiłem jednak zadać moje pytanie wprost. Biegam i ostatnio zastanawiam się, czy nie uzupełnić diety w jakieś środki, które zwiększą efektywność moich treningów. A więc zgodnie z instrukcjami kilka informacji: mam: 27 lat, 195 cm, 84 kg trenuję: 3 razy w tygodniu biegam ok. godziny (ok. 5 min / km), czasem [...]

[...] w takiej wlasnie kolejnosci. - drugi "minitrening" w domu - 10-15 minut dziennie pompki, brzuszki, przysiady, wznoszenie posladkow itp - stosowanie spalacza Thermo Speed i odzywki bialkowej Ostrowia (nie odzywiam sie najlepiej, nie spozywam zbyt duzo mies). Tu takze pytanie czy zamiast Thermo Speed mozna stosowac przed treningiem sama kofeine [...]

Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] 2 i 1/2 miarki bialkowej 1 lyzka miodu 1 lyzka platkow 1/2 szklanki chudego jogurtu 5 g kreatyny 530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu Pic odrazu po silowni 1miarka odzywki bialkowej 1 lyzka miodu 1/2 szklanki chudego jogutru 1 kiwi sok z 1 pomaranczy 265kal 43 wegli 20 bialka 2 tluszczu dziennie jem 5 posiłków chciałbym wiedziec [...]

Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] )Myslę nad jakimis odzywkami tylko teraz moja obawa jest taka czy znow nie przybiore jakos na wadze czy pojdzie mi to w brzuch gdyz mam sklonnosci do tycia! Proszę o pomoc jesli odzywki to jakie i co procz nich, oraz czy ograniczyc bieganie.Z góry dzieki za odpowiedz mam nadzieje ze w dobrym miejscu to poruszylem gdyz jestem tutaj nowy.

Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]

Dzień dobry, na imię mi Rafał i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Od początku stycznia chodziłem na siłownię w celu zrzucenia kilogramów, jednak postanowiłem zmienić trochę cel i zainwestować w mięśnie. Mój cel to 100kg do końca roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja [...]

witam, mam 21 lat, 167cm wzrostu i ok 50-52kg (udo-50, talia-63, biodra-87 i uwaga... bicek-23cm :) cel: odchudzać sie nie chce ale na udach i pośladkach mam cellulit którego chciałabym się pozbyć-czyt. spalić tłuszczyk. Pracuje nad wzmocnieniem kondycji, wyrzeźbieniem mięśni. Brzuch mam już troszkę wypracowany więc bardziej przykładam się do [...]

[...] 2 i 1/2 miarki bialkowej 1 lyzka miodu 1 lyzka platkow 1/2 szklanki chudego jogurtu 5 g kreatyny 530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu Pic odrazu po silowni 1miarka odzywki bialkowej 1 lyzka miodu 1/2 szklanki chudego jogutru 1 kiwi sok z 1 pomaranczy 265kal 43 wegli 20 bialka 2 tluszczu dziennie jem 5 posiłków chciałbym wiedziec [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie [...]

Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan omega3 2g multiwitamina 2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko 3- 200g piersi z [...]